Придерживайтесь местного культурного кода
Даже в разных городах одной и той же страны есть определенные различия в правилах поведения. Более того, даже в границах одного пункта они будут тоже не однородны. Но, вы всегда сможете выделить группу, с которой вы себя соотносите. Таких ассоциаций может быть несколько – и по финансам и по манере речи и по соответствующим ценностям, по роду занятий, образу жизни. Придерживайтесь тех правил поведения, которые есть в группе, в которую хотите войти.
https://youtube.com/watch?v=OhHrnN7z4XQ%3F
Подписаться на мой youtube-канал
Ваша задача не копировать людей настолько, чтобы они считали вас абсолютно своими – это не обязательно. Ваша задача состоит из двух частей: чтобы ваша поведение было достаточным для того, чтобы «не резало» глаза другим людям и, вторая – чтобы вы набрали достаточно опыта, чтобы присвоить статус «местного жителя» самому себе.
Помните о смысле жизни
Цель переехать в другую страну — масштабна, она структурирует вокруг себя вашу жизнь, иногда годами. Благодаря этой цели всегда понятно, зачем вставать утром, куда идти и что делать дальше.
Чтобы этого не произошло, самое время остановиться, поздравить себя с выполненной миссией, обратить внимание на то, что с вами происходит прямо сейчас, оглянуться на путь, который вы уже прошли, сделать выводы — и выбрать новое направление и новую цель. Первым делом вам нужно увидеть вашу жизнь со стороны: что вам мешает, не устраивает или отнимает силы? Если вы не можете сделать это в воображении, мысли путаются и ходят по кругу — попробуйте поставить таймер на 20 минут и записать на бумаге всё, что приходит вам в голову. Такая техника называется фрирайтинг
После того, как вы заметите то, что съедает вашу энергию, вы можете применить ту же технику и решить, как убрать ненужное из жизни. Попробуйте ввести в привычку писать таким образом каждый день или выберите другие письменные практики, которые помогут вам быть в контакте с самим собой и сохранять осознанность
Такая техника называется фрирайтинг. После того, как вы заметите то, что съедает вашу энергию, вы можете применить ту же технику и решить, как убрать ненужное из жизни. Попробуйте ввести в привычку писать таким образом каждый день или выберите другие письменные практики, которые помогут вам быть в контакте с самим собой и сохранять осознанность
Первым делом вам нужно увидеть вашу жизнь со стороны: что вам мешает, не устраивает или отнимает силы? Если вы не можете сделать это в воображении, мысли путаются и ходят по кругу — попробуйте поставить таймер на 20 минут и записать на бумаге всё, что приходит вам в голову. Такая техника называется фрирайтинг. После того, как вы заметите то, что съедает вашу энергию, вы можете применить ту же технику и решить, как убрать ненужное из жизни. Попробуйте ввести в привычку писать таким образом каждый день или выберите другие письменные практики, которые помогут вам быть в контакте с самим собой и сохранять осознанность.
Весь этот путь можно пройти с психологом. Специалист поможет подобрать инструменты, которые нужны конкретно в вашем случае.
Будь то божья коровка, человек, компания или общество, законы роста и развития остаются неизменными: кризисы нужны, чтобы отбросить устаревшие элементы, выработать новые стратегии и стать сильнее.
В ситуации опасности животному доступно только три реакции: драться, бежать или замирать на месте. Если животное предполагает, что сможет справиться с ситуацией, оно мобилизует свои жизненные силы и, выходя победителем, получает свою награду в виде серотонина. Особи, которые получают больше серотонина, попадают в «восходящую спираль»: они больше побеждают, оставляют больше потомства, едят лучшую еду и живут на более удобных территориях.
В эмиграции происходит тот же самый процесс выживания: чтобы получить награду в виде комфортной жизни, сначала нужно бороться. Если человеку кажется, что он не справляется, его мозг реагирует страхом, что вызывает тревожные состояния или депрессивные эпизоды.
Как организовать переезд?
Старайтесь все записывать. Много дел потребуется делать параллельно и ничего не упустить. Следующие приемы помогут правильно организовать переезд в другой город:
- Составьте список дел. Вычеркивайте выполненные пункты и добавляйте необходимые.
- Если едете поездом или самолетом, купите билеты заранее – хорошо сэкономите.
- Рассортируйте вещи на 2 категории. Первые – те, которые возьмете в дорогу и которые будут необходимы на месте в первое время. Вторые – те, которые нужно будет отправить транспортной компанией. С собой (не в багаже, в ручной клади) стоит взять теплые вещи даже летом.
- Оденьтесь многослойно. Если станет жарко, можно снять ветровку, толстовку и остаться в футболке.
- Продумайте список лекарств, необходимых в поездке и скорректированных на членов вашей семьи.
- Если с вами дети, возьмите еду, которую можно хранить без холодильника. Дети непредсказуемы. Неизвестно, когда они захотят есть и как отреагируют на покупную еду.
- Если летите с пересадками, посмотрите, чтобы они были не утомительны. Мы не смогли найти такой рейс. Поэтому включили в путешествие посещение родственников в Екатеринбурге. Поездка получилась дольше по времени, но комфортнее и радостнее.
- Чтобы переехать быстро, определите дату отбытия в другой город. Это поможет четко распланировать дела, которые надо решить до отъезда.
Если нет жилья там, куда переезжаете, заранее забронируйте хостел, отель или съемную квартиру.
Кому сложнее адаптироваться за границей?
Все стадии адаптации
Чаще всего проблемы с адаптацией испытывают члены семей мигрантов.
Моя профессиональная деятельность последние 6 лет предполагала частые и длительные поездки в Испанию, связанные с ведением бизнеса. На момент переезда я провел в этой стране в общей сложности больше года, и меня уже трудно было чем-то удивить. Сложности с адаптацией начались, когда я получил испанский ВНЖ и перевез туда семью. Ребенок адаптировался достаточно просто. А вот супруга, приезжавшая со мной в Испанию лишь несколько раз и ненадолго, прошла, наверное, все стадии, включая первую эйфорию, разочарование, тоску и привыкание.
Виктор Ружицкий
Пожилым людям нужно «оттаивать»
Как показывают опросы, сложнее всего адаптация к жизни за границей проходит для пожилых людей, которым до этого не приходилось длительное время жить в другой стране.
Получив ВНЖ в Греции, я первым делом перевез сюда семью и пожилую маму, Проблема заключалась в том, что «умом» мама прекрасно понимала преимущества жизни в этой стране, мы нашли для нее великолепных врачей, избавивших ее от непростого недуга. Однако «сердцем» она продолжала жить в России, и избавиться от желания вернуться на родину не может до сих пор, хотя прошло уже больше трех лет. Выход? Весной и осенью она летает на несколько недель обратно в Москву – «оттаивать».
Максим Федоров
Что о релокации думают сотрудники
Каждый новый сотрудник — это не просто закрытая позиция в штате. При подборе кандидатов мы руководствуемся не территориальным месторасположением специалиста, а его профессиональными компетенциями, наличием портфолио и развитыми навыками коммуникации.
Мы рассматривали дизайнера интерфейсов в офис, но из-за пандемии встреча оказалась отсрочена. У Стаса были крутые кейсы в портфолио, он хорошо прошел все этапы собеседований, поэтому мы пригласили его в «Студию». Несколько месяцев он трудился в удаленном формате, а в конце лета 2020 мы снова вернулись к обсуждению переезда из Кемерово в Ростов-на-Дону.
Станислав, дизайнер интерфейсов в «Студии Олега Чулакова»
Для себя я выделил несколько пунктов, которые стали ключевыми при принятии решения о переезде.
Возможность попасть в команду профессионалов своего дела.
Зарплата — один из главных факторов при выборе места работы
Но при этом всегда обращаешь внимание на ценностные ориентиры и миссию компании, ее корпоративную культуру — то, что отражает внутреннюю атмосферу. В таких условиях достигнуть профессионального роста будет проще. . Личный контакт и участие во «внутренней кухне» компании
Личный контакт и участие во «внутренней кухне» компании.
Несмотря на нынешнюю популярность формата удаленной работы, мессенджеры и видеозвонки все равно не заменят живого общения. Нахождение в офисе дает возможность более тесной коммуникации с коллегами и быстрого решения рабочих вопросов. Так проще не только справляться с обязанностями, но и разбираться в принципах функционирования компании. Я на своем примере оценил положительные изменения и с точки зрения работы над проектами, и в плане собственного профессионального развития.
Полноценное погружение в процесс и качественное развитие.
Если говорить о моей специализации, то во многих регионах сфера digital все еще находится на достаточно низком уровне, а удаленная работа часто представляет собой только прямое выполнение обязанностей по проектам. В офлайне появляется множество дополнительных возможностей для развития: выступления на митапах, совершенствование коммуникативных навыков через неформальное общение с коллегами, участие в различных внепроектных событиях.
Но все же релокация — разрыв прежних социальных связей и потеря привычного окружения. Правда, этот эффект можно перекрыть переездом не только самого сотрудника, но и членов его семьи. Я переезжал впервые, поэтому допустил несколько ошибок.
Выделил мало времени на акклиматизацию.
Мне сильно хотелось включиться в рабочий процесс, поэтому я взял всего один день отдыха. Так что через 24 часа после прилета уже оказался в офисе. Об адаптации к новому часовому поясу, климату и обстановке не шло и речи. Это, конечно, быстро сказалось на моем физическом состоянии и эффективности работы в первые дни.
Каждому требуется разное время для адаптации: кому-то может хватить и два дня, а кому-то — не меньше недели. В любом случае рекомендую не бросаться сразу в работу, даже если очень хочется. Первые дни лучше уделить бытовым вопросам на новом месте, чтобы потом не решать их впопыхах.
Не изучил новый город.
Поскольку я почти сразу вышел в офис, времени на знакомство с Ростовом-на-Дону у меня почти не было. Так что лучше посвятить хотя бы один день новому окружению. Изучите оптимальный маршрут до места работы, график общественного транспорта, месторасположение магазинов и других необходимых мест.
Не узнал команду заранее.
До переезда я знал всего лишь нескольких коллег, с кем непосредственно пересекался по работе. Когда уже попал в офис «Студию», понял, что зараз всех не запомнить. А про должности и речи не шло. Это мешало, так как я не сразу понял, с кем коммуницировать по отдельным рабочим вопросам. Поэтому не поленитесь и изучите заранее организационную структуру компании.
Как проходил процесс релокации?
Когда я приехала в Москву, первые недели три жила у друга. Что очень помогло, за что ему безмерно благодарна! Если у вас есть хорошие друзья, кто может приютить на первое время — не стесняйтесь попросить, так как для переезжающих это нормальная практика.
Квартиру я искала через CIAN.ru. Честно говоря, задача казалась нереальной. Потому что знаю, что знакомые ребята иногда ищут подходящее жилье по несколько месяцев. Но всё не так страшно (плюс щепотка везения). Стоит отметить, что риэлтеры выходят на связь оперативно. Если созвонились утром, часто в тот же вечер можно посмотреть квартиру.
В итоге мы живем сейчас в районе станций метро «Тимирязевская» и «Фонвизинская». Моим главным требованием было всё же наличие достаточного количества садиков, поэтому район выбрала спальный — не «эпицентр тусовки». Зато вокруг много магазинов, больших и мелких, детских площадок, аптек, две ветки метро (до центра ехать 10–15 минут).
Переезд и его причины
На планете живет большое количество людей. И всем в определенный период бывает необходимо уехать на некоторое время, а затем опять возвратиться домой.
Существуют определенные вынужденные причины и переезд, который человек решил сделать самостоятельно, руководствуясь своим желанием. К вынужденным относятся: нестабильная политическая ситуация, проблемы в семье, работа. Переезд, который возник по этой причине, явно не принесет положительных эмоций. Но не стоит сразу впадать в депрессию. Нужно искать хорошее в этом деле.
А вот если человек сам решился на переезд, захотел перемен в лучшую сторону, то важно сразу же настраиваться на позитив и на исполнение всего задуманного. Однако, когда наступает период переезда, все равно появляется ощущение тоски, тревоги
Первый этап адаптации: МЕДОВЫЙ МЕСЯЦ
Все в этот период хорошо. Помните начало своих лучших романов? Он так прелестно криволап! Идеализация – нормальный первичный процесс психики. Все маленькие дети идеализируют родителей, более того, это необходимый этап развития. Через само-отожествление с любящими богами возникает Идеальное-Я, важная часть структуры личности. Выросши, попутно разочаровавшись в родителях, мы продолжаем искать идеал – и в себе, и так сказать, снаружи. Влюбленные идеализируют партнера, это вот просто тоже эволюционная необходимость. Есть место идеализации в процессе зарождающей дружбы, даже в процессе освоения новой работы или, например, квартиры. И уж конечно – нового города.
То, что потом будет назваться «мерзким питерским небом» пока источник вдохновения для фотографий и повод накупить разноцветных шарфиков. Как у настоящих петербуржцев! Или москвичей, ньюйоркцев, сингапурцев – схема адаптации везде одинакова. Плюс-минус индивидуальные особенности процесса зависят от человека, а не от города.
Но первоначальный бонус дается абсолютно всем. Он заложен изначально в самом решении перебраться на новое место жительства. Почему-то же вы его выбрали, да? (в семейной жизни тоже полезно себе иногда этот вопрос задавать и мысленно возвращаться к самому началу). От повышенного уровня энергии стоит хапнуть самое лучшее и запомнить на будущее наиболее приятные места, которые вас будут радовать в дальнейшем.
Потому что повышенный уровень чего-либо – увы – не вечен. Эйфория проходит, флер новизны улетучивается, а боль от потерь, сопровождающих любой процесс серьезных изменений, начинает ощущаться по-настоящему. И вот тут индивидуальные различия проявляются более отчетливо….
Общайтесь в соцсетях
Новое место не означает, что вам надо порвать все старые контакты. К счастью, поддерживать их в наше время легко и просто – через соцсети и другие средства быстрой коммуникации. Так что периодические контакты со старыми друзьями, коллегами, семьей внушают вам спокойствие и уверенность. Если вы пока не полностью адаптировались на новом месте, старые контакты поддерживают вас и не дают разочароваться в себе.
Еще:
Как повысить самоконтроль: шесть успешных стратегий
Как найти то, чем действительно хочется заниматься?
Чувство неопределенности непереносимо!
Черно-белый цвет мышления
Попросите помощи
StockSnap / Pixabay
Находясь в новом для себя месте, вам понадобится кто-то, кто мог бы научить вас особенностям поведения, которое поможет вам быстрее вписаться. Помимо всего прочего, если вы сможете найти такого человека, или группу людей, это еще и отличная возможность завязать первые знакомства, поскольку большинству людей нравится кого-нибудь опекать, так что, возможно, вы получите массу полезной информации и хороших знакомых. Таких людей вы сможете найти на работе, или же среди своих знакомых, которые, возможно живут где-то поблизости.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Как спланировать и решиться на переезд: плюсы и минусы
В современном мире жители свободно интегрируются из одного города в другой, это касается и россиян, которые все чаще меняют место жительства. Если раньше многие боялись рисковать, и всю жизнь довольствовались своим регионом, то сегодня начать новую жизнь вполне реально. Развитие технологий, рыночной экономики, снятие правовых ограничений, привели граждан к свободному плаванию, а так как Россия огромная страна, то и выбрать место по душе не составит труда. Другой вопрос: На что ориентироваться? Как решиться на переезд? И как его спланировать? Ответить на часто задаваемые вопросы разумнее плюсами и минусами.
Плюсы
Желание переехать в другой город возникает сразу или взращивается годами. Иногда, посетив какой-то город понимаешь, что хотел бы здесь остаться навсегда, так сказать зацепила атмосфера. У других людей наоборот всплывают вынуждающие обстоятельства, чтобы переехать из родного города. Влияет и статус семейного человека, который мотивирует к переменам – учитывая личные потребности, а также супруга/супруги и детей. Если сгруппировать многочисленные ситуации, то можно определить основные критерии для переезда. Часто из них вытекают плюсы, назовем самые распространенные из них:
- Переезд в мегаполис и город миллионник. Крупные российские города затягивают карьеристов наиболее часто, специалисты стремятся сделать карьеру, предприниматели реализовать свои планы, есть и те, кто ищет опыта для саморазвития. И надо сказать у самых целеустремленных все получается. В том числе и ответственным семьянинам удается осуществить мечту, обустроиться в благополучных регионах России, где много школ, подготовительных курсов, университетов, крупных компаний и хорошо развита инфраструктура.
- Обратная сторона мегаполисов – это переезд в деревню, за город, в эко-поселение, небольшой городок. Если, жители небольших регионов хотят переехать в Москву, Санкт-Петербург, Новосибирск, Краснодар, Нижний Новгород, Казань, Омск, Красноярск, Челябинск, то из их числа граждан, есть и те, кто из них выезжает. Причинами являются шум, смог, трафик на дорогах, стоимость жизни, что со временем поменяло взгляды людей на жизнь в городе, особенно пенсионеров. По их мнению, загородная жизнь как будто замедляется, а чистый воздух, красивая природа вносит больше красок в повседневность.
- Климатические особенности. Данный пункт влияет на многих россиян, особенно из северных регионов, которые хотят и имеют возможность переехать, хотя бы в Центральную Россию, при лучшем сценарии на юг. Менее радостная обстановка, когда жизнь в родном городе становится удручающей из-за хронических заболеваний. Поэтому переезд в другой город может поменять жизнь в лучшую сторону аллергиков, гипертоников, людей с заболеваниями дыхательных путей.
Минусы
Распространенное мнение, что переезд – это процесс, требующий устойчивой психики и достаточного количества энергии. На самом деле это так, к тому же психологи утверждают, что переехать из одного города в другой, расценивается как выход из «зоны комфорта». И не все его проходят благополучно! Что вызывает такое состояние? Назовем их такими минусами:
- Изменение условий. А значит, следует быть, намного гибче и универсальнее в вопросах поиска жилья, работы, передвижения по новому городу, с новыми соседями. В старом, многие вещи происходят на автомате или по привычке, что не требует энергетических затрат.
- Имущественные потери. Не все получается перевезти, многие вещи распродаются, раздаются или выкидываются. А, если переезд случился внезапный, так и вовсе все продаешь за бесценок – технику, мебель, автомобиль. Соответственно необходимо приобрести замену, а что осталось перевезти за приличную плату.
- Акклиматизация. Человек достаточно уязвим к перепадам температуры, а, следовательно, заранее не известно, как приживешься в регионе с другим климатическим поясом. Медики не советуют переезжать людям старшего поколения в другие города, где климат сильно отличается от привычного.
Как подготовиться к переезду?
Важные вещи, которые нужно сделать:
- Проверить, в порядке ли документы. Поменять водительское удостоверение, заграничный паспорт, если пора это сделать по срокам.
- Если нет заграничного паспорта, желательно оформить и получить, в том числе на детей (срок по основному месту жительства – 1 месяц), при переезде и невозможности сразу зарегистрироваться по новому месту жительства, срок – до 3 месяцев.
- Если что-то утеряно или изменились персональные данные (СНИЛС, ИНН и т.д.) – поменять или восстановить.
- Возьмите с собой все документы: удостоверяющие личности, об образовании, сертификаты, удостоверения, наградные и т.д.
- При поиске работы по новому месту жительства можно заранее составить и разослать резюме с указанием времени прибытия. А уже переехав жить в другой город, пройти собеседования. Также можно найти удаленную работу без привязки к месту жительства или освоить профессию, позволяющую зарабатывать через интернет.
- Забрать медицинские карты в поликлинике (в регистратуре пишете заявление на имя главного врача и получаете карту).
- Приведите в порядок документы на недвижимость. В случае продажи они понадобятся. Если продавать не собираетесь, лучше сделать доверенность для распоряжения, сдачи и возможной продажи.
- Оплатите коммунальные услуги, погасите задолженности.
- При увольнении с работы напишите заявление не менее чем за две недели до планируемого отъезда. Предупредите бухгалтерию и административно-хозяйственный отдел, чтобы они подготовили бумаги для передачи вашему приемнику. Проконтролируйте, чтобы запись в трудовой книжке была корректной. Одновременно с трудовой вам выдадут приказ об увольнении, справку для начисления больничного и назначения пособия по безработице и справку 2-НДФЛ, характеристику.
- Взять характеристику и выписку с оценками из школы (для детей школьного возраста).
Сделайте справки об отсутствии судимости (через МФЦ или личный кабинет на Госуслугах).
Как видите, чтобы подготовиться к переезду в другой город, нужно привести в порядок дела. И только потом – рассортировать вещи, раздать ненужное. До вещей вы дойдете на этапе сборов.
Методы адаптации при переезде
Переезд это всегда стресс для организма. Даже если все складывается замечательно, человеку трудно справляться с переполняющими его эмоциями. Поэтому привыкать к новому месту жительства нужно постепенно:
- Сбор информации. Устроившись с жильем, нужно расспросить у соседей, хозяев квартиры, где находятся необходимые объекты инфраструктуры: магазины, поликлиники, станция метро. При поиске работы следует изучить карту города, найти адреса, указанные в объявлениях. Это несложное занятие поможет ускорить процесс и отвлечет от грустных мыслей
- Изучение территории. Можно выйти на прогулку и осмотреться, где находится ближайший кинотеатр, парк, то есть места, где можно провести досуг.
- Новые знакомства. Наверняка во время прогулки встретятся мамочки, гуляющие с детьми, собаководы, выгуливающие своих питомцев. Подойдет любое знакомство, оно все равно скрасит одиночество.
- Позитивный настрой. Улыбающийся человек всегда притягивает к себе окружающих. Чем больше появится новых знакомых, тем легче получить нужную информацию, прежде всего, по трудоустройству.
Поиск нового круга общения
Следует привыкнуть к мысли, что старые знакомые и друзья остались далеко. Жить приходится в новой действительности. Нужно найти подходящее окружение, будь то коллеги или люди, имеющие одинаковые увлечения
Нужно постоянно расширять круг знакомых, чтобы постепенно обрести постоянных друзей и единомышленников.
Старые вещи
Не каждый способен расставаться со старыми вещами легко. Однако нужно это сделать, причем без сожаления. Во-первых, они постоянно будут напоминать о прошлом, провоцировать ностальгические настроения. Во-вторых, создадут проблемы при переезде и заселении в новом жилище. Неизвестно, сколько придется поменять съемных квартир, и каждый раз переезд будет болезненным.
По народным приметам, старые вещи не стоит выбрасывать. Лучше найти им новых хозяев: раздать нуждающимся, отнести в церковь или в детский приют.
Не нужно брать с собой посуду, зеркала, которые могут разбиться. Одежду выбрать сезонную: лишняя будет мешать при обустройстве на новом месте. Если переезжает семья, при этом приобретя собственное жилье, основная часть будет отправлена контейнером. С собой нужно взять только необходимое.
Поиск новой работы
Переезд осуществляется с целью изменения жизни к лучшему. Поэтому, прежде всего, предполагается построить карьеру или заработать денег. Приехав на новое место, сложно понять, в каком направлении двигаться, чтобы найти работу, соответствующую ожиданиям. Прежде всего, нужно заранее заготовить резюме и разослать его во все места, где требуются такие специалисты. Делать это можно при помощи Интернета или личным визитом в офис. Не следует искать работу по расклеенным в городе объявлениям. Ни один уважающий себя работодатель не опустится до такого уровня.
Для поиска вакансий существуют специальные сервисы в Интернете, местные газеты публикуют объявления. К приглашению на собеседование нужно тщательно подготовиться, проработав мысленно вопросы, которые будет задавать работодатель.
Помощь психолога – это не стыдно
Обращение к психологу не нужно расценивать, как что-то постыдное. Это нормальное решение человека, который чувствует, что не в состоянии сам преодолеть психологический барьер, связанный с переездом.
При смене места жительства возникают определенные страхи:
- что делать с одиночеством;
- где найти новых друзей;
- как найти работу.
На каждый из этих вопросов ответить самостоятельно становится сложно, учитывая внутреннее напряжение и неизвестность. Страшно обращаться к новым работодателям, знакомиться с людьми. Если трудно сориентироваться и найти выход, обращение к психологу будет лучшим выходом.
Не нужно зацикливаться на мысли, что обращение окружающие свяжут с психическим заболеванием. Это просто состояние потерянности, и совет психолога придется кстати. Переезд на новое место жительства это и радужные перспективы, и трудности. Не следует из этого делать трагедию. Если принято решение переехать нужно пробовать.
