Спорт и психическое здоровье
Полвека назад назад ученые установили, что спорт позволяет бороться с негативными психическими состояниями. Был проведен эксперимент с двумя группами мужчин: одна тренировалась на протяжении полутора месяцев, а вторая вела малоподвижный образ жизни. К концу эксперимента оказалось, что первые были намного жизнерадостней, позитивней и почти никогда не пребывали в подавленном настроении и унынии. В то время как подопытные из второй группы почти все хандрили и были раздражены. В чем дело?
Спорт способствует выработке «гормонов радости» эндорфинов. Это химические соединения, сходные по структуре с опиатами. Они вырабатываются в нейронах головного мозга и приводят человека в состояние эйфории. Очень важный природный антидепрессант!
У людей, занимающихся спортом, гораздо реже: депрессия, стрессы, уныние, агрессия, тревожность, бессонница.
Ко всему прочему, спорт – это преодоление трудностей, а, значит, он воспитывает волевые качества: целеустремленность, настойчивость, смелость, решительность, самодисциплину.
Особенным образом воздействуют на формирование личности командные виды спорта. Они развивают общительность, ответственность, инициативность. В таких играх, как баскетбол, волейбол, футбол, развивается боковое зрение. Это способствует тренировке более быстрого принятия решений.
Человек становится более выносливым. Повышается его самооценка.
Бесплатная консультация
Для того, чтобы заказать продукты Гербалайф или получить бесплатные и индивидуальные рекомендации, обратитесь к консультанту по здоровому образу жизни Herbalife
«Множество исследований
подтверждают важную роль
оксида азота для мышечной
ткани. Оксид азота активизирует
процесс восстановления травмированных нагрузками
мышц, связок и сухожилий. Он способствует лучшему
кровоснабжению и таким образом повышает потенциал
роста мышечной ткани и ускоряет пополнение запасов
гликогена. Поддержать уровень оксида азота в
организме можно за счет сбалансированного питания
и обогащения рациона дополнительными источниками
аминокислот, таких как L-аргинин»
Луи Игнарро
Профессор, лауреат Нобелевской премии
Во время тренировки
Во время напряженной тренировки или соревнования спортсмен весом 59–73 кг может потерять:
- Вода – от 1 до 3,5 литров в зависимости от нагрузки;
- Соль – 5 г;
- Мышечный гликоген – от 150 до 250 г;
- Гликоген печени – 50 г;
- Внутримышечные триглицериды (жиры) – от 50 до 100 г;
- Триглицериды жировой ткани – 50 г.
Рекомендации:
• Каждый час во время тренировки атлету необходимо потреблять от 30 до 60 г быстроусваиваемых углеводов в сочетании с белком
Особенно важно сочетание! . Если у Вас продолжительная тренировка, то в перерывах между интенсивными нагрузками хороший вариант продукта, который сочетает в себе и то, и другое, – Протеиновый батончик Herbalife
Он содержит 15 г углеводов и 10 г белка в 139 ккал. В сочетании белок и углеводы быстро усваиваются и дают дополнительную поддержку мышцам.
Если у Вас продолжительная тренировка, то в перерывах между интенсивными нагрузками хороший вариант продукта, который сочетает в себе и то, и другое, – Протеиновый батончик Herbalife. Он содержит 15 г углеводов и 10 г белка в 139 ккал. В сочетании белок и углеводы быстро усваиваются и дают дополнительную поддержку мышцам.
• Для поддержания водно-солевого баланса во время тренировок или соревнований используются специальные изотонические напитки, такие как H30Pro или CR7 Drive.
Мышечные волокна До и После тренировки
Если под микроскопом посмотреть на мышечную ткань сразу после тренировки, то вместо четкой структуры будет виден клубок из потерявших эластичность мышечных волокон, скрученных, сжавшихся и перепутанных между собой.
Мышечные волокна в нормальном состоянии – гладкие, прямые и длинные.
После тренировки
Сбалансированная программа питания в этот момент особенно важна для быстрого и эффективноговосстановления мышц и существенно влияет на уровень последующих спортивных выступлений и тренировок.
Самое быстрое истощение запасов гликогена в мышцах происходит сразу после тренировки: через 2–3 часа после тренировки без питательной поддержки уровень гликогена сильно падает.
Исследования показали: за восстановление мышц после тренировки отвечает питание, в частности, – белок и углеводы.
Это основной строительный материал для восстановления мышц.
Во время тренировки возникают микротравмы мышечных волокон, мышцы ослабевают, их здоровая структура нарушается. Белок, точнее, – аминокислоты, и гликоген из углеводов помогают мышцам вернуть нормальную структуру и таким образом адаптироваться к тренировочному процессу и нагрузкам.
Синтез гликогена в мышцах происходит в 2 раза быстрее, если организм получает углеводы сразу после тренировки. Высокая скорость синтеза гликогена сохранится, если в течение дня организм получает сбалансированное питание на основе необходимого количества белков и углеводов. Комбинация в пище углеводов и белков оптимизирует синтез гликогена и белка, улучшаетпоступление в мышцы аминокислот и ускоряет восстановление мышечных волокон.
Рекомендации питания:• В течение 30–45 минут после тренировки мышцам особенно необходимо питание, чтобы быстровосстановиться. Одно из удачных решений – Протеиновый коктейль Формула 1 с йогуртом или молоком с добавлением фруктов и Протеиновой смеси Формула 3 или Восстанавливающий коктейль «Восстановление силы» Herbalife24.• До основного приема пищи продолжайте потреблять 50–100 г углеводов + 10–20 г белка каждые 2 часа.В качестве здоровой альтернативы воспользуйтесь Протеиновым коктейлем Формула 1.
• В день съедайте 400–800 г углеводов и 1,5–2,0 г белка на килограмм веса в зависимости от вида спорта и программы тренировок.
Питание До/Во Время и После Тренировки
Наши Контакты
Свяжитесь с нами для получения более подробных рекомендаций по применению и индивидуального подбора продукции для контроля веса и спорта
Беременность и роды
Статистика утверждает, что в Германии самый низкий показатель рождаемости по всей Европе. Возможно, это связано с тем, что родить первенца немки стремятся после тридцати лет. Данное обстоятельство обусловлено желанием для начала получить образование, построить карьеру и обеспечить себе доход. И это в то время, когда немецкое государство является одним из самых благоприятных мест на планете для создания семьи.
После того как тест выдал положительный результат, приходит время первого визита в гинекологию. Он обычно выпадает на 5-7 неделю беременности. Интересно будет узнать, что отсчет срока здесь ведут не от предполагаемой даты зачатия, а от даты последних месячных.
Далее посещать гинеколога нужно каждые 4 недели. Все визиты сопровождаются забором анализов, кольпоскопией, ультразвуковым обследованием. Когда наступает день Х, женщина отправляется в роддом, а помогает появиться на свет ее малышу тот доктор, который был на смене: здесь не договариваются заранее с медучреждением и тем более не выбирают акушеров. А вот найти патронажную сестру, которая будет приходить домой после выписки, женщина должна самостоятельно.
Текст на английском языке «Здоровый образ жизни – Healthy life-style»
Nowadays healthy life-style is gaining more and more popularity. Lately people have finally realized that whatever a person would do and whatever post he would hold, health is the most valuable wealth in our life. (*The greatest wealth is Health).
People became more health-conscious. Now everyone understands that healthy nutrition is not a mere name. Even developing countries began to take GMO, colorings and unnatural additives with caution. Now buying only organic and healthy food, eating more fruits and vegetables, as well as going in for sports and keeping fit are in.
Sport is as important as the quality of food. Many people are still lazy and do not want to take up any sports, because they think that sport is only weights and bulky exercise equipments. In fact, sport is an active approach to life and desire to improve a body. We are not talking only about the gyms and professional sports centers. The alternative of any exercises can be dancing, walking and jogging in the open air.
Healthy lifestyle is not only a sound body but also a sound mind. Faith, optimistic approach to life, ability to keep even temper and calm — these things are also equally important.
Рациональное питание
Это краеугольный камень, который держит на себе прочие составляющие здорового образа жизни.
Основной принцип рационального питания – умеренность и разнообразие, потому что организм должен получать все необходимые питательные вещества и микроэлементы.
Основу питания должны составлять каши, хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, картофель. Многие проблемы возникают из–за того, что современный человек ограничивает употребление фруктов и овощей, которые богаты клетчаткой, фитохимическими веществами, витаминами и минералами. Согласно рекомендации ВОЗ, человек в день должен употреблять как минимум 200 г фруктов и 300 г овощей.
Также в рацион питания обязательно следует включать молочные и кисломолочные продукты, яйца и бобовые. Многие пирамиды сбалансированного питания также рекомендуют включать в ежедневное меню рыбу и нежирные сорта мяса, а также орехи и семена.
Из жиров предпочтение отдается растительным маслам, а вот конфеты, выпечку и прочие сладости следует употреблять в очень ограниченном количестве, например, по выходным или праздникам.
Здоровое и сбалансированное питание – это основа профилактики рака прямой кишки, запоров, геморроя, гастрита, атеросклероза, гипертонии, остеопороза и многих других заболеваний.
Путешествие в мир спорта
Достигайте лучшей формы с Herbalife Nutrition!
Вернуться на Главную
НАСТРОЙСЯ НА ПОБЕДУ С HERBALIFE
В большом спорте даже десятые доли секунды могут составить разницу, отделяющую победителя от побежденного. Поэтому имеет значение все: повышение эффективности тренировок, уровня энергии, скорости восстановительных процессов, улучшение адаптации – и ко всему этому имеет непосредственное отношение питание.
Сбалансированное питание для призовых результатов
Сегодня продукты Herbalife – важная часть рациона спортсменов-профессионалов и любителей.
Herbalife на сегодняшний день является официальным партнером по питанию спортивных звезд, команд с мировым именем и соревнований высочайшего уровня.
Наши продукты используют чемпионы и рекордсмены в разных видах спорта по всему миру.
Чтобы быть в лучшей спортивной форме, каждый спортсмен стремится достичь оптимальной для своего вида спорта массы тела, оптимального соотношения мышечной и жировой массы, а также поддерживать максимальный уровень энергии.
Спортивное Спонсорство
Herbalife является официальным партнером по питанию спортивных звезд, команд с мировым именем и соревнований высочайшего уровня
ПРАВИЛА ПИТАНИЯ СПОРТСМЕНА
Белок в спортивном питании
Белок
Научные исследования подтверждают: в рационе спортсмена всегда должно присутствовать не менее 25% белка (до 2 г/кг массы тела).
Белок участвует в росте, восстановлении и обновлении тканей, участвует в формировании энзимов, антител, гормонов, в процессе регуляции жидкости. Белок – неотъемлемая часть большинства систем организма, включая кожу, мышцы и кости.
Как работают с ЗОЖ-категориями европейские ритейлеры?
В гипермаркетах, как правило, это выделенная зона с четкой сегментацией внутри категории (пример JumboFoodmarket, Нидерланды). Большая зона выкладки Bio, Vegan, Vega, Gluten free.
Практически все европейские сети выделяют ЗОЖ-товары для покупателей при помощи одинаковых маркеров: Bio, Diet, «Без глютена», «Веган и вегетарианство», Local (местное производство).
Стандартность маркировки говорит о сформированном понимании категории у покупателей. А продуктовые ритейлеры знают, что клиенты готовы покупать.
Сейчас мы не говорим о расширенном выборе и разнообразии предложений в онлайн-формате – это отдельный канал для ЗОЖ, более сложный, с другими ценностями и очень перспективный.
В гипермаркетах вертикальные разделители и цветные шелфтокеры помогают быстро найти продукты.
Популярные в Европе отделы, которые пока не представлены в России, – холодная полка в категории ЗОЖ, your bio to go (ваши био-продукты с собой).
Супермаркеты не группируют товары в отдельную полку, но отмечают цветными вставками в ценник те товары, которые внутри своих категорий относятся к ЗОЖ – vegan, diet, bio.
Причем ЗОЖ-продукты есть во всех категориях: свежее мясо и гастрономия, молочные продукты, бакалея, чай, пиво и вино. Иногда выглядит пестро. Варианты те же. Даже цвета сегментов одинаковые в разных магазинах: био – светло-зеленый, vegan – темно-зеленый, diet – оранжевый.
Часто супермаркеты выделяют отдельные зоны под спецпитание – продукты «без глютена», соевые продукты, что логично, так как это повышает удобство совершения покупок для покупателей и способствует увеличению числа товаров в чеке, что выгодно ритейлеру.
Европейские ритейлеры отдельно позиционируют фермерские продукты, тем самым поддерживая развитие местных (локальных) натуральных хозяйств. Мы видим на полках фермерские продукты с качественно выстроенной эмоциональной коммуникацией от лица фермеров. Реализована категорийная стратегия «Построение эмоциональной связи с покупателями», которая держит сильнее, чем любое ценовое предложение.
Магазины органической косметики и еды в Европе очень популярны – это пример экосистемы в теме ЗОЖ: в продаже натуральная косметика и уход , органические косметика, спортивное питание, детокс, диетические продукты, чай, мука, крупы, семена и т.д.
Ниже пример сети Holland&Barret. Ее слоган по-русски звучит как «настоящее (в значении честный натуральный состав) тоже может быть совсем недорогим».
Приведу еще один хороший пример – приложение для покупателей Jumbo
Food
Coach, которое демонстрирует высший пилотаж в построении эмоциональной связи с покупателем и реализации стратегии «подтверждение выбора».
Европейский ритейлер Jumbo, видя высокий интерес к спорту, который еще более вырос в период пандемии, запустил приложение Food Coach, пользователям которого тренер помогает составить план питания при занятиях велосипедным спортом. Были привлечены ученые и эксперты в области питания и спорта. Супермаркет преобразует план и рецепты в список продуктов и высылает персонализированное предложение владельцам приложения при посещении магазина.
Следующий шаг – подбор продуктов для бегунов, командных видов спорта.
Зачем спорт в жизни: мотивация
Дефицит двигательной активности влечет за собой снижение трудоспособности человека в умственной и физической сферах, ухудшает здоровье, сокращает защитные функции организма и, наконец, делает тело непривлекательным.
Главное – начать заниматься спортом. У человеческого организма есть такая особенность: регулярно выполняя физические нагрузки, он к ним привыкает и в итоге сам начинает требовать активного образа жизни.
Достаточно заниматься по 1-1,5 часа в неделю, чтобы через полгода чувствовать себя другим человеком: в отличной физической форме, без одышки и лишнего веса. Физические занятия поднимают самооценку, придают жизненных сил и избавляют от подавленности, неуверенности, депрессии.
Динамика предложения на рынке спортивного питания
По прогнозам аналитиков, объем мирового рынка спортивного питания в ближайшее десятилетие будет расти. Если 2015 году он составлял около 22 млрд долл., то к 2024 году прогнозируется рост на 73,6% (около 38 млрд долл.).
В 2015–2019 гг. предложение спортивного питания на российском рынке росло темпами 1,6–4,2 % в год. Ожидается, что в 2020–2024 гг. объем предложения спортивного питания на российском рынке продолжит ежегодно расти на 3,7–5,1% и в 2024 г составит 14,44 тыс. т.
- ГОСТ 34006-2016. Продукция пищевая специализированная. Продукция пищевая для питания спортсменов. Термины и определения (дата введения 2018-07-01).
- М.А. Николаева, М.С. Худяков, О.Д. Худякова. «Состояние и перспективы развития рынка продуктов спортивного питания в России и за рубежом». Журнал «Российский внешнеэкономический вестник», № 6, 2019 г.
- Анализ рынка спортивного питания в России в 2015–2019 гг., оценка влияния коронавируса и прогноз на 2020–2024 гг., ссылка.
- Тезисы доклада на заседании секции статистики ЦДУ РАН 19.12.2019 по теме: «Об итогах выборочного наблюдения состояния здоровья населения в 2019 году»., ссылка.
Какой вид спорта выбрать?
В мегаполисе с развитой спортивной инфраструктурой вариантов выбора спортивных увлечений очень много. Но мы решили рассказать о самых простых, доступных, не требующих финансовых затрат и поиска партнера (команды). Получился топ-5 видов спорта, которыми ты можешь заняться прямо сейчас или в теплое время года:
- Бег. Подтягивает бедра, ягодицы, сжигает жир. Благотворно действует на психику, отвлекая от повседневных проблем и очищая сознание. Бегать рекомендуется по 4 километра и больше, но начинать стоит с более коротких дистанций и наращивать их от раза к разу.
- Езда на велосипеде. Укрепляет мышцы ног и подтягивает фигуру. Минус 300-600 калорий за один час езды.
- Скандинавская ходьба. Это ходьба с палками, благодаря которым нагрузка распределяется равномерно, задействуются все мышцы. Ее преимущество в том, что она подходит для людей любого возраста и физической формы.
- Прыжки со скакалкой. Замечательны тем, что их можно делать дома. Достаточно заниматься по 10-15 минут каждый день. Отличная замена бега, если на улице непогода.
- Плавание. Прекрасная и комфортная тренировка для всех групп мышц, усталость в воде почти не ощущается.
Особенности питания
Пристрастия в еде – это важная составляющая жизни любого жителя страны. Все мы знаем, а многие даже и пробовали, знаменитые баварские колбаски, немецкий хлеб, который для самих бюргеров является национальным достоянием, а не просто продуктом питания. Тем не менее при такой богатой местной кухне большинство немцев предпочитает употреблять более здоровую пищу.
В магазинах практически повсеместно можно найти продовольственные товары, отмеченные этикеткой «БИО». Но будет неправдой сказать, что все немцы отовариваются в таких местах: стоимость товаров в них не так уж и мала.
Чтобы побаловать себя настоящими «чистыми» овощами и фруктами, немцы устраивают еженедельные ярмарки. В определенный день на городскую площадь приезжают фермеры, которые привозят продукты собственного производства. И хотя цена на эти товары ничуть не меньше, чем в супермаркете, зато они натуральные и без химикатов.
Питание при спортивном образе жизни
Правильное питание при физической активности способствует повышению выносливости, выработке энергии, улучшению концентрации.
Любой спортсмен скажет, что основа энергии – это углеводы, поэтому они обязательно должны быть в рационе. Полезные углеводы – те, которые долго расщепляются. Это овощи, бобовые, фрукты, овсянка, рис, цельнозерновые. Можно за 15 минут перед тренировкой съесть фрукт.
Также необходим белок, который участвует в формировании мышечной ткани. Его содержат яйца, рыба, куриное или нежирное красное мясо.
Спортсмену нужны еще витамины и микроэлементы, но они, в общем-то, содержатся в тех продуктах, которые мы уже назвали.
И, конечно, вода. Ее не должно быть мало. Пара чашек за 2-3 часа до тренировки, еще одна непосредственно перед занятием и около литра в процессе. Вода – основа нормального обмена веществ, ускоритель синтеза белка (нужен для роста мускул), главный источник энергии (из нее состоит гликоген, содержащийся в мышцах и дающий энергию во время силовых упражнений).
Большинство спортсменов принимают специальные пищевые добавки (в том числе запрещенные). Прежде чем решиться на такой шаг, соотнеси необходимость в них с последствиями, к которым они могут привести.
Существует множество вариантов белковых и жиросжигающих диет для спортсменов и даже такое модное сейчас направление в спортивном питании, как правильное нарушение диет. Оно представлено двумя основными типами: рефидом (подпиткой) и читмилом (запрещенным приемом пищи). И то, и другое – это нарушение диеты на определенное время. Такой перерыв, чтобы дать организму психологическую разгрузку и восстановить физиологию, сократить вредные последствия от голодания.
Рефид – это загрузка организма полезными углеводами при сохранении потребления белков и жиров на прежнем, диетическом уровне. Допускается, например, паста с морепродуктами, картошка, виноград, бананы, что при диете непозволительно.
Читмил – это прием абсолютно любой пищи без ограничений по объему, калорийности, составу питательных веществ. Можно съесть все самое вредное, но только за один раз.
Влияние спорта на организм человека
Каждый спортсмен знает, что физические нагрузки бывают двух видов: аэробные и анаэробные. У них разные механизмы, и они по-разному влияют на организм.
Аэробные упражнения – такие, главным источником энергии при выполнении которых является кислород. Это не очень интенсивные виды тренировок: ходьба, бег, плавание, танцы, занятия на велотренажерах и тому подобное. Во время таких занятий кислород успевает усвоиться организмом целиком.
Анаэробные упражнения – такие, в ходе которых основным источником энергии является не кислород, а окисленные вещества (переработанные жиры, гликогены, лактаты), содержащиеся в митохондриях мышц в качестве энергетических запасов. Такие резервы нужны на тот случай, когда на мышцы дается сильная нагрузка, и из-за этого кислород не успевает усвоиться целиком. Считается, что таких энергетических запасов хватает на 20 минут силовых тренировок.
Основная цель аэробных нагрузок – это укрепление сердечно-сосудистой и респираторной систем (кардиотренировки) и сжигание жиров (фитнес). Влияние анаэробных упражнений на организм человека заключается, в первую очередь, в наращивании мышечной массы.
Маркеры категории
Подходы российских и европейских ритейлеров отличаются. В Европе более-менее определились с тем, что входит в категорию ЗОЖ для покупателей и ритейлеров. Набор сегментов невелик.
Россия значительно разнообразнее в вариантах. Это и классические органик, фермерские продукты, спецпитание, а также ситуации покупок: здоровый завтрак, перекус, спорт, энергия и даже детские органические продукты.
Примечательно, что развитие СТМ в категории ЗОЖ может быть также успешным. Хороший пример – марка Globus Vita от «Глобуса». Эксперименты в категории «Здоровое питание» этот ритейлер ведет с 2012 года. Сейчас рынок созрел, и мы видим обширную выкладку «Здоровое питание», которое включает все упомянутые ранее сегменты. Проникновение в чек достигло уровня других отделов, например, детских или электротоваров.
Хочется также упомянуть британского ритейлера Tesco, который сосредоточился на развитии ассортимента ЗОЖ-продуктов на растительной основе. Запуск линейки Plant Chef в ноябре 2019 года обеспечил сети лидерство на рынке продуктов питания из растительного сырья.
По данным американского фонда Food Marketing Institute (FMI), который проводит исследования по темам здорового питания и безопасности пищевых продуктов, с 2017 по 2019 годы существенно выросла важность таких атрибутов как «органик», «без глютена», «без лактозы», «без сахара», продукты местных производителей (фермерские), vegan и вегетарианские и т.д.
И это находит отражение в визуальных коммуникациях ритейлеров – в названиях полок.
Это те потребности, которые ритейлерам нужно удовлетворять, развивая категорию «Здоровое питание».
Fehler korrigieren / Исправление ошибок:
der menschlichen Gesundheit schaden
die menschliche Gesundheit schaden
Ошибку подсказал(а) hans-dieter 1 сентября 2015 в 01:58
Ответить
mehr mals
vielmals
Ошибку подсказал(а) hans-dieter 1 сентября 2015 в 01:53
Ответить
die lange Pause zwischen den Ernährungen
die lange Pause zwischen den Mahlzeiten
Ошибку подсказал(а) hans-dieter 1 сентября 2015 в 01:48
Ответить
ответил(а) 22 февраля 2017 в 17:22
die lange Pause zwischen dаs Mahlzeiten
Ответить
um auf die Gesundheit zu pflegen
um die Gesundheit zu pflegen
Ошибку подсказал(а) hans-dieter 1 сентября 2015 в 01:43
Ответить
Man wacht morgens auf und sofort denkt man an das Essen
Man wacht morgens auf und denkt sofort an das Essen
Ошибку подсказал(а) hans-dieter 1 сентября 2015 в 01:37
Ответить
Man isst ein gesundes Essen, die Menschen wenige Problemen mit der Gesundheit zu haben.
Die Menschen nehmen Mahlzeiten ein, um weniger Probleme mit der Gesundheit zu haben.
Ошибку подсказал(а) hans-dieter 1 сентября 2015 в 01:16
Ответить
aragorn ответил(а) 28 декабря 2015 в 18:48
Wenn man sich gesund ernährt, hat man weniger Probleme mit seiner Gesundheit.
Ответить
KorolovaEugenja ответил(а) 23 декабря 2015 в 22:10
Die Menschen nehmen Mahlzeiten auf, um weniger Probleme mit der Gesundheit yu haben.
Ответить
So bildet unserer Welt
So wurde unsere Welt gebildet
Ошибку подсказал(а) hans-dieter 1 сентября 2015 в 01:06
Ответить
ob es so jeder für sich selbst entscheidet.
ob es so ist, entscheidet jeder für sich selbst.
Ошибку подсказал(а) hans-dieter 1 сентября 2015 в 01:02
Ответить
wach und gesund
fit und gesund
Ошибку подсказал(а) hans-dieter 1 сентября 2015 в 00:57
Ответить
Die beste Ernährung ist gesunde Ernährung und es ist die beste Investition in sich selbst.
Die beste Ernährung ist ein gesundes Essen, das die beste Geldanlage in sich selbst ist.
Ошибку подсказал(а) hans-dieter 1 сентября 2015 в 00:55
Ответить
schaden für unsere Gesundheit
schaden unserer Gesundheit
Ошибку подсказал(а) Allay15 8 августа 2015 в 10:13
Ответить
Allay15 ответил(а) 8 августа 2015 в 10:13
Вредить кому-то, чему-то. Должен стоять Dativ
Ответить
Esist
Es ist
Ошибку подсказал(а) Allay15 8 августа 2015 в 09:58
Ответить
ein Haferbrei
einen Haferbrei
Ошибку подсказал(а) Allay15 8 августа 2015 в 09:58
Ответить
Allay15 ответил(а) 8 августа 2015 в 10:14
Akkusativ, мужской род
Ответить
frischee Essen
frisches Essen
Ошибку подсказал(а) vebiana 14 июля 2015 в 17:52
Ответить
Спортивная жизнь ребенка
Помимо семьи спортивную жизнь ребенка формирует детский сад, школа, секции, общение с друзьями.
Специалисты считают, что до 5 лет для здоровья ребенка достаточно легких физических нагрузок и подвижных игр. Поэтому, если перед родителями не стоит задача воспитать чемпиона, посвятившего всю жизнь спорту, не стоит перегружать детей.
Многих родителей волнует вопрос, с какого возраста можно отдавать ребенка в спорт. До четырех лет с детьми рекомендуется заниматься общей физической подготовкой, а с четырех лет (иногда с трех) уже можно выбрать определенную спортивную секцию.
В 4-5 лет, когда происходит выбор спорта для ребенка, хорошо развиваются координация и гибкость. Девочкам подойдут художественная гимнастика, аэробика, балет, теннис. Мальчики – любители футбола, тенниса, хоккея – могут записаться в соответствующие секции. Тут еще играет роль телосложение ребенка. Например, высокого мальчика стоит отдать в баскетбол, а вот высокую девочку лучше не записывать на гимнастику.
В этом возрасте стоит избегать спортивной гимнастики, прыжков, поскольку костный скелет еще не сформирован, и компрессионные нагрузки могут навредить ему.
Как с ЗОЖ работают в России?
Изучая ситуацию в России, могу сказать, что гипермаркеты и супермаркеты включились в борьбу за ЗОЖ-клиента.
«Лента» создает целый магазин в магазине в стиле фермерского рынка и располагает его в зоне ФРОВ. Многие ассоциируют ЗОЖ с ФРОВ, как упоминалось ранее.
В гипермаркетах «Магнит» запустил выделение категории интересными атрибутами «Суперфуд», «Здоровые привычки».
«Ашан» включился в активное продвижение темы ЗОЖ в этом году и сделал зону по соседству с орехами, семенами и ФРОВ. Результат – увеличение пенетрации в чеке за счет выделения зоны.
В начале выкладки покупателей встречает сегмент «Напитки ЗОЖ», «Не молоко». Категория включает следующие сегменты: батончики, «контроль веса», «здоровый выбор», «без сахара», «без глютена». Самая большая площадь отведена под органические продукты. В этой зоне также можно найти книги о здоровой пище, эко-упаковку и многое другое. Вокруг категории ЗОЖ создана целая экосреда.
Супермаркеты в России не отстают. Вот, например, четыре стеллажа в «Билла» под вывеской «Здоровые продукты для правильного питания». Цветными вставками выделяются особенности товаров: без глютена, низкокаллорийные, энергия, польза.
«Перекресток» развивает проект «Полезные привычки» в виде ЗОЖ-корнеров или торцов в небольших магазинах, на которых располагаются товары для спортивного питания и полезного перекуса. Интересное решение ритейлера – предложение корзины ЗОЖ из 45 продуктов, специально отобранных для целевых покупателей «Перекрестка».
Об этом читайте подробнее в кейсе Как ведущие food-ритейлеры развивают категорию «ЗОЖ. Био. Веган»
Сеть «Макси» размещает над полками призыв «Покупайте ЗОЖ» в виде топера. Это ответ трендам рынка, независимо от того, что покупатели включают для себя в ЗОЖ-категорию.
Вот несколько фактов с медицинской точки зрения
Физические нагрузки препятствуют стрессу и способствуют улучшению настроения, предают уверенности в себе и своих силах.
Фигура будет красивой и стройной
Улучшается внутренний кровоток и приток крови ко всем органам (печень, сердце, желудок, легкие, и т
д.), они будут становиться более крепкими, уменьшается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Кости будут крепнуть, суставы, сосуды укрепляются и становятся более эластичными, что во много раз снижает риск возникновения всевозможных травм и растяжений.
Восстанавливается осанка, это важно для правильного расположения и функционирования внутренних органов и снижения не благоприятного давления на них со стороны костного скелета.. Только не путайте слово здоровый (большой, накаченный) со здоровым в медицинском значении
Не надо бежать в качалку и таскать бездумно железо. Есть всякие протеины, стероиды, всевозможные пищевые добавки, это может пагубно отразится на вашем здоровье. Помните: не могут быть здоровыми мышцы и ткани, если они твердые как камень, если их природное свойство быть эластичными
Только не путайте слово здоровый (большой, накаченный) со здоровым в медицинском значении. Не надо бежать в качалку и таскать бездумно железо. Есть всякие протеины, стероиды, всевозможные пищевые добавки, это может пагубно отразится на вашем здоровье. Помните: не могут быть здоровыми мышцы и ткани, если они твердые как камень, если их природное свойство быть эластичными.
Не думайте, что вам не подходит ни один вид спорта. Научно доказано, что нет людей абсолютно не предрасположенных ко всем, без исключения, направлениям спорта.
Можно попробовать выбрать, ориентируясь на ваш характер и привычки. Для спокойных и уравновешенных людей больше подойдет биллиард, шахматы, велосипедные и пешие прогулки, могут подойти бальные танцы или скалолазание. Такое занятие, где что-то нужно делать спокойно, обдуманно и без суеты. Для активных же людей, напротив, главное чтобы то, что он делает, не было рутинным и монотонным, вызывающем сонливость, иначе это занятие очень быстро надоест. Если это исключить, то подойдет практически любой вид, выбирайте по душе. Ну а если вы еще и очень общительны, тогда вам прямая дорого в командные виды спорта.
Вас не должен напрягать выбранный вами вида спорта, вы должны получать от него удовольствие, а результат не заставит себя долго ждать.
Zdobraz, Январь 2017
Просмотров 6 066, за сегодня 3
